Circuito de
gimnasia para hacer en casa
Hola como están
les envío este circuito de gimnasia para que lo puedan hacer dos o tres veces
por semana. La propuesta es que cada uno lo realice como pueda y a su tiempo.
En el video podrán ver el ejercicio propuesto para que les sirva como ayuda.
Materiales a
utilizar una manta, frazada, colchoneta para el piso y una silla o banco en lo
posible bajo, también si tienes escalera en tu casa puedes utilizar los dos
primeros escalones.
¡Empezamos!
1º Mira el video
2º Para empezar
en cada ejercicio realiza entre 5 y 10 repeticiones de cada uno o sea 30
segundos de trabajo, cuando termines realiza una pausa de 10 a 20 segundos, y
luego continua a tu ritmo.
3º son 8
ejercicios en total, puedes empezar con dos vueltas completas de los 8
ejercicios (si te resulta poco, agrega una o dos vueltas mas)
4º Ejercicios
(recordar entre 5 y 10 repeticiones de cada uno)
1º Salto en
tijeras
2º Sentadilla
estática contra una pared (mantener la posición entre 20 y 30 segundos)
3º) Flexiones de
brazo
4ª) Abdominales
cortos
5º) Fuerza de
piernas subir y bajar del banco, silla o escalón de la escalera.
6ª) Sentadillas
subir y bajar
7º) Plancha
8º) Flexiones de
tríceps con una silla, o banco en lo posible bajo.
Mail de consultas
: marcescherer@gmail.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario